考前一个月谈起恋爱 专家称考生心理焦虑很正常

　　“我的孩子考前睡不着觉，能吃一点安眠药吗？”“临近高考，家里堆满了各种保健品。除此之外，妈妈每天还让我吃许多丰盛的大餐。”昨晚，本报营养健康专题教育热线和临时设在华东师大心理咨询室的心理热线接到不少家长和考生的来电，专家为他们释疑解惑。

　　成绩再好的学生也会焦虑

　　症状：考前睡不着觉能吃点安眠药吗？

　　专家建议：尽量不要吃，尝试深呼吸放松心情。

　　一位家长的来电让心理咨询师冯亚兰大吃一惊，“我的孩子考前睡不着觉，能吃一点安眠药吗？”冯亚兰坚决地表示：“尽量不要吃！”对于考生，保持一个正常的学习和休息环境即可，而这样的环境最好和以前有延续性，不要轻易改变。

　　考生心理焦虑是很正常的事，成绩再好的学生也会焦虑，大脑兴奋只要不过头能有利于发挥，因此，稍稍有点兴奋导致难以入眠不必太紧张。“有的考生表面看起来很平静，但内心多少还是有些紧张的，除非考生完全不把考试当回事。”有些焦虑的同学不妨想想，大部分考生都是跟自己一样的。

　　有一名考生来电表示，自己已经有一周时间睡不着觉了。冯亚兰建议他尝试多用腹式呼吸，也就是深呼吸，“这是放松心情的最简单方法，很有效。平时我们采用的是胸式呼吸，遇到重要的事情，往往会加重身体的紧张程度，从而影响心理。深呼吸则可以通过放松身体，消除紧张情绪。”此外，考生不妨尝试肌肉渐进放松法，就是不停地握紧和放送拳头，直到感到放松为止。

　　家长直言 考不进选定专业就重读

　　症状：家长比孩子还紧张

　　专家建议：放松心情，别让孩子内化自己的暗示

　　另一则来电让冯亚兰感慨，家长明显比孩子还要紧张。

　　她不停地介绍自己孩子模拟考成绩，所在中学的升学率，报考大学的录取率。她还直言不讳：孩子一定要进入某个大学的某个专业，如果不进就重读。

　　对此，冯亚兰建议她先放松自己的心情，否则她的焦虑还会影响孩子，反而让孩子内化了父母的暗示，更加紧张。而孩子现在已经回家复习，他的焦虑和父母的焦虑还可能互相感染。“家长要表现得从容些，生活秩序本来是啥样，考试时就还是啥样。”

　　考前一个月他谈起了恋爱

　　症状：为排解压力谈恋爱

　　专家建议：转移注意力或进行心理咨询

　　一名男生很痛苦地向热线倾诉，考前一个月，他和班上的一个女生谈起了恋爱，明知道会影响学习，但还是会忍不住想她。“这种现象在成绩优秀的学生当中发生的几率要更高一些，说到底还是心理压力大造成的。因为压力大，他们就更需要倾诉，从而产生恋爱，不过他们原先在心里肯定也会对恋爱对象有所好感。”对于这类学生，冯亚兰建议他们还是试着转移注意力，尽量想着学习和考试的重要性，如果还不行，可以到正规的心理咨询中心，请咨询师为自己做NLP（心理神经学技术，一种转移注意力的浅催眠），理清杂乱的头绪，把次要的事情留到高考之后处理。

　　“是否要每天吃只甲鱼”

　　症状：临考前盲目进补

　　专家建议：考前饮食清淡为主

　　一位妈妈来电问：“女儿平时怕长痘痘，只吃蔬菜，很清淡。临近考试，到底该给孩子怎么补养，从现在起，每天吃只甲鱼可以吗？”

　　营养专家表示，盲目进补不仅可能适得其反，还会带来上火、便秘等后遗症。每天饮食过量非但会造成胃腹部饱胀，还会影响消化速度和思维能力。“高考前，饮食不宜太过油腻，应以清淡为主，更要当心因为一时‘补’过头，导致肠胃不堪重负。建议三餐营养均衡、荤素搭配。而低劣的补品容易引起考生考前上火、便秘、过敏等不良反应。健脑益智的功能可以从很多天然食品中摄取，比如鱼类、虾类、贝类、牛奶类、豆类、蛋类（特别是蛋黄）、胡萝卜和花菜等。”

　　还有家长询问，“考前给孩子只吃菜、少吃饭或不吃饭，行吗？”营养专家表示，每天必要的米饭很重要。粮谷类食物富含复合碳水化合物，碳水化合物是脑细胞能量的主要来源。考试期间脑力消耗大，需及时得到能量供给。必须保证适量的主食，可换着吃米饭、面条、馄饨等。

　　专家提醒考生，考前不要吃油炸、熏烤食品；不要吃得太饱；也不要吃太干、太粘、太刺激的食物。粽子、年糕之类易引起腹胀等肠胃不适。如果晚上复习肚子饿，建议吃些核桃、酸奶，既健脑，又助睡。